25 listopada 2022

Étkezés utáni álmosság – okok és kezelés

senny kot

Álmosság étkezés után – bevezetés

Az étkezés nagyon fontos tevékenység szervezetünk számára, amely rengeteg változást hoz a szervezetbe, és felkészít az emésztésre. Az élelmiszer megemésztéséhez a belek keményebben dolgoznak, ezért több vérre van szükségük. Más szervekből származik, beleértve az agyat is. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy agyunk ezen a ponton bármilyen veszteségnek van kitéve. Az eredmény azonban az, hogy ebben az időszakban kevésbé aktív, ami gyakran álmosságot okoz. Ez a szervezet legnormálisabb reakciója, de bizonyos esetekben súlyos, azonnali kezelést igénylő egészségügyi állapot jele is lehet. Ezért azt javasoljuk, hogy derítse ki, hogy étkezés utáni álmossága valami komolyabb tünete-e!   

Mit jelent az étkezés utáni álmosság?

Az étkezés utáni álmosság sok embernél természetesen előfordul. Ez különösen igaz azokra, akiknek alacsony a vérnyomása. Ekkor az alacsony pulzuson kívül a hipoxia okozta csökkent agyi aktivitással is van dolgunk. Ennek nagyon egyszerű oka van – az agyban lévő vért a testünk részben az emésztőrendszerbe juttatta, hogy étkezés közben támogassa a beleket. Emellett az étkezés utáni álmosság az alacsony vércukorszint jele is lehet, ami közvetlen hatással van agyunkra. Az ebéd elfogyasztása utáni álmosság azonban súlyos betegség tünete is lehet. Tehát mik az okai az étkezés utáni álmosságnak?

álmosság a munkahelyen

Étkezés utáni álmosság – okok

Egy étel elfogyasztása néha olyan érzést kelt, mint egy szunyókálás. Míg ez néha a szervezet természetes reakciója a fent leírt tevékenységekre, néha ez valami komolyabb jele. Az étkezés utáni álmosság egyik oka az érelmeszesedés okozta rossz vérellátás lehet a belekben. Az érelmeszesedés és az ebből eredő bélrendszeri vérszegénység miatt a tápanyag felszívódása károsodhat, és hasi fájdalom, más néven hasi claudicatio jelentkezhet.

Ezek a cukorproblémák az étkezés utáni álmosság másik oka. Mind az étkezés utáni hipoglikémiáról, mind a cukorbetegségről beszélünk. A reaktív posztprandiális hipoglikémia nem más, mint a vércukorszint azonnali csökkenése étkezés után (két-három órán belül). A hipoglikémia vagy cukorbetegség tünetei a fáradtság és a szédülés. Sőt, ha étkezés után még mindig éhesek vagyunk, izzadunk és szorongunk is, akkor fennáll annak a veszélye, hogy étkezés után inzulin kerül a vérbe.

Az étkezés utáni álmosságot pszichológiai tényezők is okozhatják, amelyek hiperszómiát okozhatnak. A túlsúly, az elhízás, a depresszió, az alvást megzavaró anyagok, sőt az alkoholizmus is olyan állapotba vezethet, hogy az ebéd utáni pihenés nem kívánt hosszú szunyókává változhat.

túlzott álmosság

Túlzott álmosság étkezés után – hogyan és mikor?

Az étkezés utáni túlzott álmosság kezelését csak akkor szabad alkalmazni, ha a túlzott álmosság miatti aggodalmunk jogos, és az valójában egy súlyosabb betegség vagy betegség tünete. Emiatt az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy elmenjen a kórházba diagnózisért.

Ha a problémáinkat érelmeszesedés okozta, és megjelent a hasi claudicatio, akkor számos ajánlást kell betartanunk, ha szeretnénk valahogyan csökkenteni a túlzott álmosságot és segíteni magunkat az egészségünk javításában. Az érelmeszesedés okozta hasi fájdalom nagyon nehezen kezelhető. Mindenekelőtt korlátoznia kell a nehéz ételek fogyasztását – enni kevesebbet, de gyakrabban. Akkor nem vezetünk olyan helyzethez, hogy a belek nem tud lépést tartani a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és egyéb összetevők emésztésével.  

A túlzott álmosság kezelésének másik módja a probléma gyökerének kezelése, nem pedig a hatás. Cukorbetegségről és hipoglikémiáról vagy hiperszómiáról beszélünk. Hipoglikémia esetén mindenekelőtt egyszerű cukrokhoz kell juttatni a szervezetet – remek megoldást jelenthet az édes szénsavas italok, mint a Cola, Mirinda vagy az energiaitalok használata. Cukorbetegség esetén érdemes az inzulinra gondolni. Ha hiperszómiáról van szó, a lehető leghamarabb meg kell határozni a probléma forrását, és a problémát a forrásnál kell megoldani.

koncentrációs problémák

Milyen egyéb módszerek vannak az étkezés utáni álmosság kezelésére?

Az étkezés utáni túlzott álmosság az életünk vonzóbbá tételével is megszüntethető. Ez különösen igaz az ülőmunkát végzőkre – leggyakrabban az irodában. Egészségünk – legyen az testi vagy lelki – szempontjából nem ajánlott állandóan ugyanabban az üléshelyzetben maradni. Emellett a munka vagy életmód okozta délutáni nyugalom is oka annak, hogy étkezés után hirtelen álmosságot tapasztalhatunk.

Valamilyen variáció bevezetése az ülő pozícióban végzett munka vagy az ebéd elfogyasztása utáni testmozgás formájában nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a hirtelen álmosság lehetőségét, és élvezzük az alvási rohamok nélküli napot.  

Hogyan lehet leküzdeni az evés utáni hirtelen álmosságot?

Érdekes megoldás az evés utáni hirtelen álmosságra egy olyan diéta alkalmazása, amely segít csökkenteni az élelmiszerek mennyiségét, amelyek egyrészt nehezen emészthetőek, és így negatívan befolyásolják az emésztést, másrészt pedig nem csak az emésztési problémákat okozhatják. étkezés utáni hirtelen álmosság, de fogyással is.

A szénhidrátokat mindenképpen ki kell hagynunk az étlapunkról. Nagyszerű ötlet, ha ezeket jó eredetű zsírokban gazdag termékekkel helyettesítjük. Jó példa erre az olívabogyó és az olívaolaj (szobahőmérséklet kötelező). További javasolt megoldások az avokádó, dió (mogyoró, földimogyoró, olasz, sőt mandula), a tojássárgája és a réteken (azaz szabadtartású) legeltetett állatok húsa.

Egy másik megoldás, amely segíthet megoldani az evés utáni álmosság problémáját, bármilyen fizikai tevékenység gyakorlása. Az anyagcsere edzéssel történő felgyorsítása lehetővé teszi, hogy glikogént, majd zsírokat égessünk el, aminek köszönhetően energiát termelünk, miközben javítjuk a koncentrációt és növeljük az ellenállást a korai szunyókálással szemben.

A megfelelő alvás egy másik megoldás, amely sokak számára nyilvánvalónak tűnhet. Az emberek azonban gyakran elhanyagolják a pihenést, ami miatt testük vágyakozik a hiányzó órák után. Manapság, amikor azt találjuk, hogy az elektronikus eszközök minden oldalról elvonják figyelmünket, a rendszeres alvás rendkívül fontos. Ezt nem szabad elfelejtenünk.

álmosság étkezés után

Étkezés utáni álmosság – összefoglaló

Annak ellenére, hogy az evés utáni álmosságot sok esetben az alváshiány vagy a szervezet természetes tevékenysége okozza, néha komolyabb betegség előjele is lehet. Ezért nem lebecsülhető az étkezés utáni fáradtság, amely egy komolyabb betegség első tünete lehet. A probléma lehet érelmeszesedés, cukorbetegség, fizikai aktivitás hiánya, túl sok szénhidrát, beleértve az egyszerű cukrokat is az étrendben. Természetesen ez egyszerűen a természetes folyamat okozta agyi hipoxia hibája, vagy az elégtelen rendszeres alvás hibája. Ha azonban az evés utáni álmosság krónikus jelenséggé vált, érdemes szakorvoshoz fordulni.

Katarzyna Kroteniuk

Redaktor naczelna bloga diet4u.org

View all posts by Katarzyna Kroteniuk →

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial