by 
Menopauza, zwana także klimakterium, to okres, który nadchodzi w życiu każdej kobiety i wiąże się ze stopniowym przejściem organizmu ze stanu płodnego w bezpłodny. Często określa się ten czas także jako „przekwitanie”. Niestety, przejście menopauzy wiąże się z pojawieniem się często bardzo nieprzyjemnych i uciążliwych objawów. Najczęściej pojawiają się zmiany nastrojów i uderzenia ciepła. Zmianie ulega także sylwetka. Można jednak wspierać swój organizm w tym okresie, łagodzić nieprzyjemne objawy oraz skutki menopauzy. Jedną z możliwości jest dostosowanie swojej diety do zachodzących w organizmie zmian.Dieta w czasie menopauzy jest bardzo istotna dla każdej pani.
Dieta a menopauza
W okresie przekwitania w organizmie kobiety zachodzi wiele poważnych zmian. Przede wszystkim zaburzona zostaje gospodarka hormonalna i pojawia się ryzyko wystąpienia powikłań oraz poważnych chorób. Jakość życia kobiety zostaje w okresie menopauzy mocno obniżona, dlatego też każda z pań powinna zadbać o dostosowanie trybu życia w taki sposób, aby móc maksymalnie ułatwić sobie przejście przez klimakterium.
Podstawą jest zgłębienie wiedzy dotyczącej zależności dieta a menopauza. Regularne spożywanie posiłków oraz dbanie o ich jakość, tak aby maksymalnie wzmacniać organizm, może w prosty sposób ograniczyć dolegliwości związane z przekwitaniem. Przede wszystkim trzeba pamiętać, aby posiłki były lekkie i o niskim indeksie glikemicznym, tak aby nie obciążać dodatkowo organizmu w trudnym okresie zmian.
Jaka dieta podczas menopauzy będzie najlepsza?
Każda kobieta jest inna i organizm każdej z nich funkcjonuje w wyjątkowy sposób. Mimo iż w teorii proces klimakterium wiąże się z takimi samymi zmianami w każdym przypadku, to jednak każda pani reagować będzie na nie w inny sposób. Nie jest zatem możliwe określenie jednoznacznie dla wszystkich jaka dieta podczas menopauzy jest najlepsza. Kluczem jest obserwacja własnego organizmu i jego reakcji i dostosowanie do niego diety.
Warto jednak pamiętać o kilku podstawowych wskazówkach, które będą wspólnym mianownikiem w diecie wszystkich przekwitających kobiet. Ważne, aby ograniczyć kaloryczność posiłków, wprowadzić do nich więcej warzyw i przede wszystkim istotna jest regularność spożywania posiłków. Organizm powinien otrzymywać stałe pokłady energii, których dostarczają mu odpowiednio zbilansowane, lekkie i zdrowe, jedzone w odpowiednich odstępach czasowych posiłki. Można także starać się dobierać składniki, które pomogą łagodzić poszczególne objawy.
Menopauza i uderzenia gorąca a dieta
Jednym z najczęstszych i najbardziej nieprzyjemnych objawów związanych z klimakterium są uderzenia gorąca. Odczuwa je aż 85% kobiet w okresie przekwitania. Ich dokładna przyczyna nie jest znana jednak domniemywa się, iż wynikają ze zmian hormonalnych, które zaburzają funkcjonowanie układu termoregulacyjnego.
W walce z tymi dolegliwościami szczególnie skuteczne są środki farmakologiczne regulujące gospodarkę hormonalną, ale ogromne znaczenie dla menopauzy i uderzeń gorąca mają dieta oraz tryb życia. Przede wszystkim ograniczyć trzeba palenie i spożycie alkoholu. W diecie należy postawić na zdrowe i lekkie posiłki, które nie ograniczą dobrego samopoczucia i nie wywołają uczucia ciężkości. Zaleca się picie naparów ziołowych z szałwii, mięty czy czerwonej koniczyny.
Menopauza i dieta przeciwzmarszczkowa
Klimakterium dotyka najczęściej kobiet około 50-60 roku życia. W tym czasie skóra jest już znacznie mniej elastyczna a zaistniałe zmiany hormonalne dodatkowo ją osłabiają. Warto zatem postawić w tym czasie na produkty, które dostarczą do skóry niezbędnych składników odżywczych.
Produktem niezbędnym w jadłospisie będzie mięso – bogate źródło aminokwasów tworzących włókna kolagenowe oraz cynku. Do wytworzenia kolagenu potrzebna jest także witamina C, której sporą ilość znajdziemy w owocach cytrusowych. Menopauza i dieta przeciwzmarszczkowa to także dbałość także o źródło zdrowych tłuszczy takie jak: awokado, orzechy czy olej rzepakowy. Pomogą zapobiegać przesuszaniu skóry oraz zawarta w nich witamina E dodatkowo ją wzmocni.
Wzdęty brzuch a dieta w menopauzie
Aż 2/3 kobiet w okresie menopauzy skarży się na częste i uciążliwe wzdęcia. Mimo ogromnego postępu medycyny, ciężko jest jednoznacznie określić dlaczego problem ten częściej dotyka właśnie przekwitające kobiety raczej niż inne grupy wiekowe. Pewne jest jednak jedno: zaokrąglenie w okolicy brzucha, jego twardość i powiększenie, zdecydowanie odejmują pewności siebie i sprawiają dyskomfort. Jaki wpływ na wzdęty brzuch ma dieta w menopauzie?
Jeżeli będziemy unikać alkoholu, roślin strączkowych, napojów gazowanych czy niektórych warzyw takich jak kapusta, brukselka czy cebula, możemy ograniczyć pojawianie się wzdęć. Warto jednak pamiętać, że nie ma potrzeby całkowitej rezygnacji ze wskazanych produktów. Jeżeli nasz organizm dobrze na nie reaguje – możemy śmiało dalej je spożywać.
Jak schudnąć podczas menopauzy?
Zaokrąglenia pojawiające się w okolicy brzucha to niestety nie zawsze wynik wzdęć, których można się pozbyć w szybki i łatwy sposób. Kobiety w okresie przekwitania mają bowiem tendencję do przybierania na wadze, najczęściej właśnie w okolicy brzucha. Zmiany te powodują iż panie czują się mniej kobieco i odczuwają znaczny dyskomfort w związku z klimakterium.
Sposobem na to jak uchronić się przed przytyciem lub jak schudnąć podczas menopauzy jest utrzymanie odpowiedniej diety oraz zwiększenie poziomu aktywności fizycznej. Już nawet niewielka ilość ruchu wsparta lekkimi, zdrowymi posiłkami, doda kobiecie energii, pozwoli na ograniczenie wytwarzania tkanki tłuszczowej i ułatwi utrzymanie zgrabnej, kobiecej sylwetki. Ograniczenie spożycia tłuszczów i cukrów na rzecz warzyw będzie kluczowe w walce ze zbędnymi kilogramami.
Menopauza a tabletki odchudzające
Wiele kobiet czuje spore obawy przed okresem przekwitania właśnie ze względu na wysokie prawdopodobieństwo przytycia. Poważne zmiany hormonalne wpływają na spowolnienie metabolizmu, przez co spalanie kalorii jest utrudnione, a przyrost tkanki tłuszczowej zwiększony. Częstym wyborem kobiet w tym trudnym okresie, jakim jest menopauza, są tabletki odchudzające.
Wydawać by się mogło, że będzie to najprostszy i najszybszy sposób na zwalczenie zbędnych kilogramów. Nic bardziej mylnego. Żaden środek chemiczny nie zapewni nam szybkiej i zdrowej utraty wagi bez odpowiedniego wsparcia w postaci ćwiczeń i zbilansowanej diety.
Suplementy odchudzające mogą nas wspomóc poprzez przyspieszenie dodatkowe metabolizmu, jednak pamiętać należy, aby ich przyjmowanie skonsultować ze specjalistą i nie rezygnować na ich rzecz ze zdrowego, aktywnego trybu życia.
Menopauza a odchudzanie – forum i opinie internautek
Dla kobiet przechodzących przez klimakterium dużym wsparciem okazuje się kontakt z innymi kobietami o podobnych problemach. W sieci znaleźć można internetowe forum o tematyce menopauza i odchudzanie, dzięki któremu dotrzeć można do opinii wielu doświadczonych już w tym zakresie kobiet. Część z nich pomoże wybrać najlepsze metody na odchudzanie i podzieli się najskuteczniejszymi w ich przypadku dietami czy ćwiczeniami pomagającymi spalać zbędne kalorie.
Większość uczestniczek dyskusji na forum potwierdza, że najważniejsze jest utrzymanie regularnych posiłków i ograniczenie ich kaloryczności. Zmniejszenie ilości cukrów i tłuszczy na rzecz białka oraz zwiększenie aktywności fizycznej pomagają wymodelować sylwetkę i zamienić przyrost tkanki tłuszczowej na mięśniową.
Menopauza – dieta optymalna
Każda kobieta w okresie menopauzy powinna skupić uwagę na sobie i pamiętać, iż każdy organizm jest inny i nie tylko pojawiać się będą zróżnicowane objawy, ale także sposoby radzenia sobie z nimi powinny być indywidualnie dostosowane. Wyznaczyć możemy jednak kilka podstawowych zasad i uporządkować je pod hasłem „Menopauza – dieta optymalna”. Pamiętać należy o regularności posiłków, wyborze produktów o niskim indeksie glikemicznym i ograniczeniu spożycia tłuszczów.
Warto wzbogacić dietę w warzywa i owoce, unikając tych, które mogą powodować wzdęcia. Każda kobieta powinna skupić się na dostarczaniu jak największej ilości witamin, żelaza, wapnia i potasu, które wzmocnią organizm i złagodzą objawy menopauzy i pomogą zapobiegać negatywnym i nieprzyjemnym skutkom przekwitania.
Menopauza a dieta – forum dla kobiet
Odchudzanie to nie jedyny problem związany z okresem klimakterium. Kobiety równie mocno starają się skupiać swoją uwagę na szukaniu sposobów łagodzenia objawów menopauzy takich jak wzdęcia, uderzenia gorąca, stany depresyjne czy zmiany skórne. Warto skorzystać ze wsparcia osób po przekwitaniu i wykorzystać ich doświadczenie.
Wiele kobiet wyraża swoje opinie na temat menopauzy i diety na forum internetowym. Większość z nich potwierdza istotę wzmacniania organizmu poprzez dostarczanie z pokarmem ważnych witamin i mikroelementów. Podpowiadają jakie warzywa pozwolą zachowaj zdrowy wygląd na dłużej i jakie owoce przyniosą nam odrobinę słodyczy, bez obciążania organizmu wysokim indeksem glikemicznym. Wsparcie i doświadczenie takich pań może być dodatkowym motywatorem i sposobem na unikanie stanów depresyjnych w okresie klimakterium.
Dieta w czasie menopauzy – jadłospis
Nie każda kobieta potrafi od razu ułożyć sobie całodzienne menu w taki sposób, aby jak najlepiej wspierać swoje ciało w czasie zmian. Poniższa rozpiska przedstawia zbilansowaną dietę, która pozwoliła z radością przejść przez klimakterium niejednej kobiecie. Wskazany poniżej jadłospis to przykład optymalnej diety w czasie menopauzy.
Śniadanie: 2 kromki żytniego chleba, twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem
Drugie śniadanie: szklanka jogurtu naturalnego z jabłkiem, cynamonem i orzechami włoskimi
Obiad: kasza gryczana, duszona wołowina, brokuły gotowane na parze
Podwieczorek: surówka z marchwi, jabłka, selera z nasionami słonecznika
Kolacja: sałatka z pomidorkami i mozzarellą, pełnoziarnista grzanka.
Dobierając posiłki warto pamiętać o tym by były dla nas smaczne. Jeżeli nie lubimy jakiegoś produktu, to nie musimy zmuszać się do jego spożycia, niezależnie od tego jak bardzo jest zdrowy. Szukajmy takich elementów, które sprawią nam radość. Dobry nastrój pomoże łatwiej przejść przez zmianę.
