Joga a odchudzanie – czy to działa

Jaki wpływ ma joga na odchudzanie ?

Problem z nadwagą dotyka coraz więcej osób, bez względu na wiek. Niestety, walka o piękną sylwetkę jest pełna wyrzeczeń, a często nie przynosi spodziewanych efektów. Wiele osób decyduje się na dietę, jednak typowe treningi są dla nich z wielu względów poza zasięgiem. W takim przypadku doskonałym rozwiązaniem jest joga, która kształtuje piękną sylwetkę. Czy to jednak dobry sposób na utratę wagi? Jak działają ćwiczenia i od czego powinniśmy zacząć, aby  były naprawdę skuteczne? Od czego warto rozpocząć treningi i jakich efektów możemy spodziewać się po miesiącu? Co na temat odchudzania za pomocą jogi sądzą ci, którzy spróbowali tego sposobu? Wszystkie niezbędne informacje znajdziecie w naszym artykule!

Joga a odchudzanie –  dlaczego warto spróbować?

Głównym celem jogi jest rozciąganie i uelastycznienie mięśni całego ciała. W przeciwieństwie do ćwiczeń na siłowni nie wymaga dużej sprawności ruchowej, co jest jej główną zaletą- jogę może uprawiać każdy, bez względu na swoją kondycję. Joga różni się od ćwiczeń również tym, że wpływa na naszą psychikę, zapewniając spokój i  niezwykłą równowagę duchową. Joga staje się coraz bardziej popularna i informacje na jej temat możemy znaleźć praktycznie wszędzie. Jeśli chodzi o to, czy ćwiczenie jogi przynosi efekty w postaci zgubienia dodatkowych kilogramów, niestety bez odpowiedniej rezygnacji z kalorycznych posiłków nie jest to możliwe. Joga jest jednak doskonałym uzupełnieniem każdej diety – takie połączenie gwarantuje efekty widoczne już po miesiącu! Możecie zdecydować się na dowolną dietę lub wybrać dietę jogina… Na czym polega? Dieta satwiczna to spożywanie wyłącznie świeżego jedzenia wegetariańskiego. Chodzi o sięganie po mniejsze porcje w krótkich odstępach czasu. Dieta pomaga oczyścić organizm z toksyn. Pamiętajcie jednak, że każda dieta powinna być dostosowana do potrzeb Waszego organizmu i  konsultowana z dietetykiem- tylko wtedy jest w pełni bezpieczna.  Nie chodzi o to, aby jak najszybciej pozbyć się nadprogramowych kilogramów, ale o to, aby efekty były widoczne jak najdłużej, bez uszczerbku na zdrowiu.  Dlaczego warto ćwiczyć jogę podczas walki o piękną sylwetkę? Znaleźliśmy przynajmniej 8 powodów. Oto one:

• Pomoc w trawieniu – regularne wykonywanie ćwiczeń polegających na wytrzymywaniu kilku minut w tej samej pozycji stymuluje organy wewnętrzne i znacznie przyśpiesza przemianę materii.  Pomaga także organizmowi „zdecydować”, które składniki są dla niego szkodliwe. Zauważysz to już po kilku tygodniach wykonywania ćwiczeń.
• Redukcja stresu – nie od dziś wiadomo, że praktykowanie jogi pomaga zwalczać napięcia i łagodzi ogólne samopoczucie psychiczne. Podczas wykonywania ćwiczeń zmniejsza się poziom kortyzolu (hormonu stresu) w naszej krwi, a powtarzanie tego procesu działa uspokajająco na cały organizm.
• Poprawa krążenia – w trakcie ćwiczeń krew sprawnie krąży po wszystkich komórkach ciała, dotleniając je. Poprawia to ogólne samopoczucie, sprawia, że mamy więcej siły do działania.
• Pomoc w odchudzaniu – ruch sprawia, że nasze mięśnie podejmują wysiłek, co pomaga szybciej spalać tłuszcz.  Połączenie ćwiczeń z dobrze dobraną dietą w szybkim czasie przyniesie upragnione efekty.
• Oczyszczanie organizmu – nasze ciało jest zatrute zanieczyszczeniami występującymi w środowisku oraz toksynami, których dostarczamy mu wraz z pożywieniem. Wiedzieliście, że joga działa niczym detoks? Wszystko dzięki przyspieszonej przemianie materii.
• Polepszenie oddechu – głębokie oddychanie pomaga usprawniać pracę całego układu oddechowego. Dzięki temu jesteśmy wyciszeni i łatwej radzimy sobie z trudnymi emocjami.
• Zwiększenie odporności organizmu – dotlenione, rozciągnięte ciało jest silniejsze i mniej narażone na choroby.  Ćwiczenie jogi jest polecane starszym osobom, ponieważ łagodzi reumatyzm.
• Wzmocnienie mięśni – joga sprawia, ze nasze mięśnie stają się silne, sprężyste i giętkie. 

Dodatkowo, joga nie jest męcząca, nie wymaga większego przygotowania i… zupełnie nic nie kosztuje, ponieważ nie wymaga drogiego sprzętu. Możemy ćwiczyć o dowolnej porze dnia, nie tylko pod okiem doświadczonego instruktora, ale również w domu- wystarczy, że poznamy podstawowe pozycje. Zaleca się uprawianie jogi w jasnych, przestronnych pomieszczeniach, których wystrój nie będzie nas rozpraszał. 

Joga na odchudzanie –  Youtube

Jeśli chcecie samodzielnie zacząć ćwiczyć jogę, na początku warto obejrzeć kilka filmów instruktażowych dostępnych w internecie. Furorę w sieci robią filmy Małgorzaty Mostowskiej- coach’a, instruktorki jogi i trenerki zdrowego trybu życia. Pani Małgorzata prowadzi również bloga https://purestyle.pl/malgorzata-mostowska/, na którym dzieli się swoją pasją z czytelnikami.  Swoje umiejętności  instruktorka zdobywała w prestiżowej szkole Vinyasa Yoga School w Rishikesh w Indiach, dlatego ucząc się od niej możecie być pewni, że wybieracie pomoc profesjonalistki. Na kanale prowadzonym przez Małgorzatę Mostowską w serwisie Youtube znajdziemy filmy dopasowane do poziomu zaawansowania ćwiczących- to doskonałe miejsce dla wszystkich, którzy chcą rozpocząć swoja przygodę z jogą, jak i tych, którzy chcą poznać nowe ćwiczenia. Warto odwiedzić również kanał „JogaŻelazo” prowadzonym przez równie doświadczoną joginkę, Olę Żelazo. Wśród jej filmików instruktażowych znajdziemy również nagrania skierowane do osób, które wybierając jogę chcą przede wszystkim schudnć. Polecamy filmik „Joga odchudzająca” oraz „10 minut ćwiczeń odchudzających”.

Przedstawiliśmy dwie propozycje kanałów, które warto odwiedzić, jednak ostateczna decyzja należy do Was- w ostatnim czasie trenowanie jogi staje się coraz bardziej popularne, dlatego nietrudno znaleźć specjalistyczną pomoc. Aby rozpocząć treningi, nie musicie nawet wychodzić z domu!

Joga – efekty po miesiącu ćwiczeń

Trudno znaleźć inną aktywność fizyczną, która przyniesie Wam tyle satysfakcji w tak krótkim czasie.  Jak działa joga po miesiącu intensywnych, codziennych ćwiczeń? Na początku zauważycie, że Wasza sylwetka stała się bardziej wyprostowana.  Wystarczy zaledwie kilka treningów, a ciało zacznie Wam „pokazywać”, jaka pozycja jest dla niego najlepsza. Pochylona postawa nagle przestanie być dla Was komfortowa i zaczniecie się automatycznie prostować. Mięśnie zaczną zupełnie inaczej pracować, poczujecie się silniejsi i pewni własnego ciała. Możecie zauważyć, że układ trawienny działa sprawniej i powoli tracicie zbędne kilogramy. Dodatkowo, Wasz oddech stanie się „pełniejszy”, co ustabilizuje ciśnienie i sprawi, że raz na zawsze zapomnicie o nawracających bólach głowy. Po kilku miesiącach treningów joga nauczy Was skutecznie likwidować napięcie, co pozwoli lepiej panować nad stresem- ta zdolność naprawdę przydaje się w codziennym życiu!

Joga a odchudzanie – opinie na forach internetowych

Co o jodze sądzą ci, którzy spróbowali? Przejrzeliśmy fora internetowe w poszukiwaniu opinii i nie znaleźliśmy nikogo, kto byłby niezadowolony bez efektów, jakie przynoszą codzienne ćwiczenia. Poniżej znajdziecie kilka ciekawych komentarzy:

„Zaczęłam trenować jogę 3 lata temu i wiem jedno- to najlepsze, co możecie zrobić dla swojego ciała… ale i duszy! Największą przyjemność daje mi obserwowanie, jak moje ciało uczy się nowych rzeczy- odkrywanie go jest ogromną przygodą, sprawia że lepiej rozumiem siebie samą, czuję się pewniej. Na początku chodziłam na specjalne zajęcia, jednak od roku ćwiczę samodzielnie w domu. Uwielbiam ten rytuał – poranne ćwiczenia to najlepszy początek dnia. Zanim zaczęłam  ćwiczyć, nie wiedziałam, że joga może aż tak wpływać na moje życie! Polecam, spróbujcie!”

Ewa, 48 lat, Poznań

„Moja żona od wielu lat aktywnie uczestniczy w zajęciach jogi. Muszę przyznać, że na początku myślałem, że to zajęcie głównie dla kobiet, ale zmieniłem zdanie po pierwszych ćwiczeniach, na które w końcu dałem się namówić. Ćwiczę już kilka miesięcy i naprawdę czuję zmianę- wcześniej miałem problemy z nadciśnieniem, a teraz czuję się wspaniale. Nie boli mnie głowa, jestem spokojniejszy- to naprawdę fajne uczucie. Przez całe życie się garbiłem, a teraz nie umiem chodzić inaczej niż z wyprostowanymi plecami! Jeśli zastanawiacie się, czy zapisać się na jogę- nie wahajcie się dłużej. To najlepszy prezent dla ducha i ciała :)!”

Marek, 39 lat, Gdańsk

„Od kiedy trafiłam na moją trenerkę, wiem, że joga jest tym, czego szukałam od dawna. Zajęcia traktuję niczym rytuał – po ćwiczeniach czuję się silniejsza, spokojniejsza. Po kilku miesiącach zauważyłam również znaczny spadek wagi – wspaniały efekt uboczny ćwiczeń. Nie musiałam katować się na siłowni ani stosować restrykcyjnej, męczącej diety. Ćwiczenia można spokojnie wykonywać w domu, ponieważ nie stanowią żadnego zagrożenia dla naszego zdrowia. Spróbujcie!”

Magda, 28 lat, Warszawa

„Praktykuję jogę od czterech miesięcy i już widzę pierwsze efekty- schudłam, bardziej kontroluję swoje ciało, lepiej się czuję, potrafię skoncentrować się na pracy. Wcześniej miałam z tym duże problemy. To prawda, że joga wpływa nie tylko na mięśnie, ale również na psychikę. Nie pamiętam, kiedy ostatnio byłam tak spokojna, szczęśliwa- bez względu na to, co dzieje się dookoła.”

Gabriela, 38 lat, Wałbrzych

Joga na odchudzanie – kilka wskazówek dla początkujących. Przeciwwskazania?

Jeśli dopiero zaczynacie swoją przygodę z jogą, koniecznie przeczytajcie garść porad, które dla Was przygotowaliśmy:

• Zadawajcie pytania – na początku nie wszystko musicie wiedzieć i rozumieć. Bardzo ważne jest zadawanie  instruktorowi szczegółowych pytań, aby ćwiczenia nie były dla Was niezrozumiałe. Nie ma się czego wstydzić!
• Znajdźcie odpowiedniego nauczyciela – bardzo ważne jest „nadawanie na tych samych falach” z instruktorem. Joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale również swego rodzaju terapia. Dlatego tak istotna jest nić porozumienia z instruktorem.
• Czytajcie – aby joga przynosiła efekty, dobrze jest czegoś się o niej dowiedzieć, zanim zaczniecie regularne ćwiczenia. Warto systematycznie pogłębiać wiedzę.
• Zaplanujcie cele na najbliższe miesiące – zastanówcie się, czego tak naprawdę oczekujecie od ćwiczeń i na jakich efektach najbardziej Wam zależy. Pozwoli to stworzyć plan na najbliższe miesiące i sprawi, że będziecie zmotywowani do zajęć.

Czy istnieją jakiekolwiek przeciwwskazania do uprawiania jogi? Ćwiczeń nie powinny wykonywać osoby cierpiące na bóle kręgosłupa niewiadomego pochodzenia. Warto najpierw udać się do lekarza, który zdiagnozuje problem i zaleci odpowiednią metodę leczenia. Joga odradzana jest także kobietom w trakcie ciąży oraz menstruacji- nie wszystkie pozycje są w tym czasie wskazane. Jeśli jednak nie chcecie rezygnować z ćwiczeń w trakcie ciąży czy miesiączki, warto skorzystać z pomocy profesjonalnego trenera.